ブレインメンタル強化大全【樺沢紫苑】

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ブレインメンタル強化大全【樺沢紫苑】

【要約•概要】

最高のパフォーマンスをあげるには

①睡眠

②運動（朝散歩）

③生活習慣

④休息

が大事！という本でした。

これらがよくないと病気のリスクが上がったり、メンタルが悪化しやすかったりと、QOLが下がってしまいます。

 

①睡眠

は7時間以上寝るという「量」と、寝る二時間前にスマホやゲーム、映画、食事などをせず、入浴や読書でリラックスして寝るという「質」の両方が大事です。

また、コーヒーを飲むなら１４時までにしましょう。

休日の寝溜めも体内時間をずらすのでマイナスです。（するとしてもいつもの起床時間の二時間以内のずれにすると○）

 

②運動（朝散歩）

座りすぎは健康によくありません。

一日8,000歩、20分の速歩きを生活に取り入れましょう。

朝起きて水を飲んでから、一時間以内に朝散歩をしてから朝食を取ると、日光によりセロトニンが作られ、夜ぐっすり寝れます。

ただし、ラジオなどを聞きながらではなく、聞くなら音楽などでリズムを1、２と取りながら散歩すると良いです。　

朝散歩が難しいときは室内でも日光を浴びる日向ぼっこから始めるとメンタルに○

 

④生活習慣

三食栄養バランスよく、よく噛んで食べること。

バナナはうつ病予防にいいそうです。

 

⑤休息

人に親切にしたり、笑顔でいると「オキトシン」が分泌されて休息になり、悪口はストレスホルモンが分泌されるので控えた方がいいようです。

寝る前に今日あった楽しい出来事を３つ書き出して寝たり、マインドフルネスで今に集中したり、自然を見るとよい休息につながるようです。

 

【感想】

自分も寝る直前までスマホを見て寝落ちする毎日だったので、本に書いてあった「寝る前にスマホを5分以上連続で見ない」を実践して最近はスマホを枕元より離して寝ています。

その代わりに寝る前は本読んだりストレッチするようにしています。

おかげで寝つきは良くなったような気がしなくもないです。（中途覚醒は治りませんが…。）

朝の瞑想は寝てしまうので、まだ自分には向いていないですが、とりあえずバナナを買ってきてみたり、愚痴は控えてみたり、できることからよいことを取り入れていきたいなと思う今日この頃です。

要約はあくまで個人の要約なので、興味の持った方は是非実際の本を読んでみてください！

より詳しくためになることが書いてありました。